Břicho a boky jsou některé z oblastí, které je nejtěžší napravit fyzickou aktivitou. Naštěstí byla pro ženy vyvinuta speciální sada cvičení. Pomůže vám zbavit se nechtěných centimetrů doma. Vytvořte si plán a speciální program hubnutí pro sebe. S jeho pomocí můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku.
Naučte se mechanismus akumulace tělesného tuku. Tuk se ukládá přebytkem kalorií. Energie, kterou tělo nespotřebuje, začne ji ukládat. Je třeba si uvědomit, že tělo nemůže v určité oblasti zhubnout. Všechna cvičení a kosmetické procedury by proto měly být prováděny jako komplex pro celé tělo. Chcete-li, aby břicho sedělo a boky zmizely, musíte obecně snížit váhu. Změňte stravu, proveďte ji správnou a vyváženou. Cvičte každý den a buďte aktivní.
K procesu hubnutí je třeba přistupovat moudře. Okamžitě se zbavte vyčerpávající stravy. Jakákoli strava zaměřená na rychlé hubnutí může vést k negativním důsledkům pro tělo. Ztráta hmotnosti během období diety se rychle vrátí okamžitě po jejím dokončení. Na konci diety se člověk vrátí ke své obvyklé stravě. Umožňuje si všechno, co během diety popřel. Překročení denního příjmu kalorií vrátí předchozí váhu. Proces hubnutí není nikdy rychlý, trvá to dlouho. Abyste udrželi tělo ve stejné hmotnosti a tvaru, musíte pravidelně cvičit a vést zdravý životní styl.
Příčiny tělesného tuku
Existuje mnoho důvodů, proč se tuky mohou objevit. Podle problémové oblasti můžete určit povahu a příčinu tělesného tuku. Zhubněte a odeberte další centimetry. Předpokládá se, že tukové usazeniny na břiše se mohou tvořit v důsledku mnoha stresů. Nadledviny začínají vylučovat hormon kortizol, který přispívá k tvorbě usazenin v břiše. Problémy s endokrinním systémem povedou ke vzniku mastných usazenin po stranách. To může být ovlivněno faktory, jako jsou:
- Jíst mouku a sladké
Sycené nápoje, sladkosti, pečivo, dezerty. Pokuste se tyto potraviny ze své stravy vyloučit. Nahraďte je ovocem nebo bobulemi.
- Genetika
Tendence k nadváze může být na genetické úrovni. Stojí za to sledovat vaše tělo od útlého věku. Může se také začít projevovat až po 24 letech. V těchto letech se člověk stává méně aktivním než během svého studentského života. A začíná se objevovat nadváha.
- Alkohol
Alkoholické nápoje a koktejly mají vysoký obsah cukru. Osoba pije a začne hodně jíst. Vzhledem k tomu, že alkohol vyvolává pocit hladu a zadržuje tekutinu v těle.
Tuk uložený v břišní oblasti se může začít tvořit na vnitřních orgánech. Je rizikovým faktorem pro vznik kardiovaskulárních a muskuloskeletálních onemocnění. Břicho roste kvůli kaloriím navíc. Jejich ukládání v oblasti pasu je způsobeno hormonální nerovnováhou. Když tělo přijme více kalorií, než je denní norma, nevyčerpaná energie se hromadí po stranách a žaludku. Někteří lidé si stěžují na výskyt „housenky" na břiše. Vzhled může být ovlivněn nejen poruchami stravování nebo hormony, může to být na genetické úrovni. Tento problém může nastat také u mužů.
S genetikou je těžké bojovat, zaměřit se na vyváženou výživu a fyzickou aktivitu. Odstranění tuku z oblasti břicha vyžaduje velké úsilí. V této oblasti není tok krve tak aktivní a je pro tělo obtížné přijímat energetické zásoby. Pro průtok krve můžete masírovat rukama nebo vakuovou lahví. Začněte pomalu masírovat krouživými pohyby a obcházejte oblast pupku. Opakujte pohyby každý den a získejte požadovaný výsledek.
Žaludek a boky odstraníme pomocí sportu
Když jste našli po stranách visící břicho a válečky, okamžitě vás napadne myšlenka, že musíte rychle houpat lisem a dělat drtí. Cvičení pro tisk nepřinese žádné výsledky, protože pod vrstvou tuku to nebude viditelné. A je nemožné zhubnout pouze v určité oblasti. Jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí je aerobní cvičení. Tělo tráví během cvičení spoustu energie díky rychlému tempu a intenzitě. Pravidelná břišní cvičení mají nízký obsah kalorií.
Sport je pro lidské tělo důležitý. Kurzy aerobiku jsou velmi oblíbené. Zahrnuje mnoho různých oblastí, jako jsou: krok, vodní aerobik, strečink, taneční aerobik, jóga. Můžete se naučit techniku a trénovat doma. Použijte výcviková videa a přečtěte si o nich více. Vyberte si po ruce vhodné materiály a pokračujte v lekci. Vyměňte svůj výlet nebo dojíždění za procházku. Pokud žijete v bytě, přestaňte být líní a začněte šplhat po schodech domů.
Boční prkna a rotace obruče, které můžete dělat doma, jsou považovány za efektivní cvičení. Intenzivní otáčení obruče pomůže zbavit se stran. Chcete-li to provést, musíte pravidelně cvičit po dobu nejméně 30 minut, dvakrát denně. K podpoře průtoku krve můžete použít masážní zábal. Boční prkno je sofistikovanou verzí běžného prkna. Pomáhá posilovat šikmé a zádové svaly. Věnujte několik minut denně. Výsledek vás nenechá čekat. Tělo si rychle zvykne na fyzickou aktivitu. Abyste dosáhli plochého a pevného břicha, musíte být trpěliví a mít hodně vůle.
Správná výživa pro posílené břicho
Strava má velký dopad na lidské tělo. Nesprávná strava může být příčinou mnoha nemocí. Mastná jídla a jídla rychlého občerstvení negativně ovlivňují fungování orgánů a přispívají k ukládání tuku. Hlavní podmínkou zdravého životního stylu je vyvážená strava. Prvním krokem je vyhnout se potravinám, které mají vysoký obsah kalorií nebo nízkou energii.
Do naší stravy zavádíme čerstvou sezónní zeleninu. Mezi skvělé možnosti patří brokolice, zelí, lilek, okurka, rajče, mrkev, česnek a květák. Vyberte si ovoce z domácích zahrad, jako jsou jablka, meruňky, broskve, švestky, hrušky. Vyhněte se dováženým výrobkům, jsou ošetřeny chemikáliemi speciálně pro dlouhodobé skladování. Ovoce a bobule jsou bohaté na prospěšné vitamíny a minerály. Obsahuje vlákninu a bioaktivní sloučeniny. Poskytují málo energie, ale udržují tělesnou hmotnost pod kontrolou.
Kupte si zralé bobule: borůvky, moruše, ostružiny, rybíz, třešně, maliny a angrešt. Dobré na občerstvení. Zabraňuje procesům stárnutí a má omlazující účinek. Jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty. Dodává pokožce jas a pružnost a snižuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Pijte hodně vody, až 2 litry denně. Vyberte si pouze dietní maso. Kuře a krůta jsou bohaté na aminokyseliny a vitamíny A, B, E. Vařte filety bez kůže, mají vysoký obsah kalorií. Přidejte do svého jídelníčku hovězí maso. Přínosné díky kolagenu pro kloubní vazy a imunitu.
Ryby a mořské plody jsou zdrojem vitamínů, minerálů a omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Obsahuje vápník a fosfor užitečné pro naše tělo. Vyberte si tučné ryby, páru nebo gril. Používejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Kupte si jogurt bez přidaného cukru. Jídlo by mělo být nejméně 6krát denně. Skládá se z hlavních jídel a malého občerstvení. Vytvořte si plán zdravého stravování a držte se své stravy.
Břišní podtlak proti boku a břišnímu tuku
Velmi jednoduché cvičení, které můžete dělat, když ležíte na svém oblíbeném gauči. Skvělý způsob, jak bojovat s břichem a boky tuku. Přišlo nám to z jógy, je to efektivní způsob, jak strhnout vnitřní svaly. Cvičení se nejlépe provádí ráno na lačný žaludek. Podporuje vylučování toxinů z těla a normalizuje střeva. Posiluje a tonizuje vnitřní břišní svaly. Vyvažuje endokrinní systém. Zvyšuje průtok krve do břicha a dalších orgánů. Pomáhá vizuálně zmenšit pas a zvětšit objem hrudníku. Technika musí být správná. Musí se naučit cítit a napínat svaly. Do práce jsou zapojeny také bránice. Hluboké dýchání pomáhá zvyšovat kapacitu plic.
Jak správně provést cvičení:
- Položte nohy na šířku ramen.
- Zhluboka se nadechnout.
- Položte ruce na kolena.
- Postupně vydechujte a vtáhněte si žaludek.
- Zadržte dech na 10-15 sekund.
- Napněte břišní svaly.
- Cvičení opakujte 10krát.
Existuje další způsob, jak vakuovat břicho. Ležící na posteli natáhněte ruce podél těla. Pokrčte kolena a zhluboka se nadechněte. Postupně začněte vydechovat a přitahovat žaludek. Po posledním dechu zmrazte na 5 sekund a udělejte jeden malý dech. Okamžitě vydechněte, napněte břišní svaly. Cvičení opakujte 10krát, z nichž každý obsahuje 5 malých dechů.
Jak správně vybudovat cvičení doma
Během cvičení musíte být energičtí, takže si dejte malé občerstvení 1, 5 hodiny před vyučováním. Připravte si potřebné vybavení: koberec, činky, obruč, lano. Vyberte si nejvhodnější oblečení nebo si kupte speciální oblečení. Výhoda speciálního oblečení v kompresním efektu a strečové látce je 4krát. Nezpůsobuje podráždění a dobře odvádí vlhkost. Během lekce nebudete na těle cítit mokré věci.
Proveďte malou rozcvičku po dobu 10 minut. Dobře se protáhněte, natáhněte krk a záda. Pomůže to připravit svaly na stres. Připravte si cvičební program předem. Začněte cvičit postupně. Věnujte pozornost dýchání, mělo by to být rovnoměrné a hlavní úsilí je věnováno výdechu. Cvičení 4-6krát týdně. Pamatujte na kardio a outdoorové aktivity.
Proč žaludek a boky neztrácejí váhu
Důvod, proč břicho a boky neztrácejí váhu, mohou být způsobeny nesprávným přístupem. Pokud nedržíte dietu, cvičíte dvakrát týdně a vedete pasivní životní styl, neměli byste očekávat výsledky.
Poruchy během hubnutí:
- Porušení stravy.
- Nesprávná výživa.
- Nepravidelná jídla.
- Přeskakování cvičení.
- Stres.
- Nedostatek spánku.
- Pasivní životní styl.
- Konzumace alkoholu.
- Použití cukru a mouky.
- Špatné návyky.
Existuje další důvod, proč nemůžete zhubnout. Pokud strava s nízkým obsahem kalorií trvá 2 týdny, metabolismus se přirozeně zpomalí. Tuk pomalu odchází, ale tak pomalu, že si nemusíte všimnout výsledku. Zvládnutí stravy to zvládne. Zvyšte příjem kalorií o 15-30%. Jen ne prostřednictvím nezdravého občerstvení nebo cukrovinek. Přidejte do svého jídelníčku cereálie nebo ovoce.
Udržujte kontrolu kalorií, konzumujte více bílkovin. Pokud nejsou tělu dodávány živiny, začíná pociťovat hlad. Kalorie z jídla se hromadí a uchovávají v rezervě. Zdravá strava by měla být bez omezení kalorií. Poté, co si tělo uvědomí, že nebude hladovět, začne se vzdávat tuku. Pouze integrovaný přístup vám pomůže zbavit se tuku. Pokud se rozhodnete pro zdravý životní styl, nedovolte si jíst nezdravé jídlo a dodržujte přísný plán. Stanovte si cíl nebo motivaci, která vám pomůže trénovat tvrději.